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夏日減肥:飲食運動忌觸“雷”

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發表於 2019-8-6 22:19:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
夏日是女性大秀身段的抱负季節,天熱切菜器,許多人又沒胃口,於是很多女性都打起了節食減肥的主张。但是,夏日減肥也是有許多忌讳的,東南大學附屬中大醫院中醫內科主任醫師胡曼菁等專家提示,女性減肥法子不當或過度減肥,都會對身體康健造成無可挽回的傷害,減肥要科學,切忌觸“雷區”。

        節食不當易致卵巢早衰,逐日隻吃一餐傷胃又傷身

        卵巢早衰是指女性40歲之前由於卵巢功效阑珊引发的月經失調、閉經不孕、性功效減退、更年期綜合征等一系列症狀的疾病。胡曼菁提示,女性過度節食減肥,轻易引发卵巢早衰。

        胡曼菁說,有位27歲的張密斯,經常節食減肥,天天不吃早饭,午时隻吃一點主食,晚饭以瓜果取代。半年前,月經開始出現紊亂,月經量逐月減少,近来兩個月出現停經,且伴随潮熱、盜汗、心煩、失眠、記憶力降低、乏力等症狀,到醫院檢查確診為卵巢早衰。钻研証實,由於卵巢早衰患者卵巢排泄激素減少,常可造成骨質疏鬆、脂質代謝紊亂、血汗管疾病和體內各臟器功效阑珊,导致患者糊口質量降低。

        專家指出,許多女性認為,早上不吃早饭,午时隻吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於隻吃一頓飯,便可以減肥。其實否则,終日不進食,實際上反而增长食欲,有构成猛食的可能性,醫生們發現,那些一天隻吃一頓飯的密斯,體重增長得更快。

        專家提示,想減肥,也要正常吃每日三餐,只是適當节制主食和肉類,循序漸進地進行。最佳是均衡飲食,早、午饭均吃,省得晚饭時飢餓難忍而暴飲暴食。專家建議,減肥時瓜果和蔬菜不要減,牛奶不要減,牛奶的含鈣量高,對女性很是首要。事實上,若是一個成年女性天天隻攝取800千卡的熱量,她的新陳代謝會很快低落,身體因為缺少必須的能量和營養,變得轻易疲勞,皮膚和面色也會昏暗無光。

        钻研還發現,若是女性從25歲時開始用節食來连结身段,10年后康健狀況將會是以受損。節食使胃的運轉能力和经受力隨之逐漸降低,長期下去患胃病的几率將大大增长。

        單一吃瓜果減肥不成取,體重忽上忽下抵当力變差

        夏日恰是瓜果大量上市的季節,很多女性音波拉皮, 都以瓜果取代蔬菜和糧食。近日在網上熱炒的“三日蘋果減肥法”,也遭到許多女性的追捧。却不知,這樣做對康健的殺傷力很大。

        專家認為,瓜果中的維生素和礦物質含量遠遠低於蔬菜,若是隻吃瓜果不吃蔬菜,不克不及滿足人體對維生素和礦物質的需求。而對於正在減肥的人來說,天天吃500克蔬菜也是需要的。

        專家指出,減肥后體重反彈對身體的影響並不隻逗留在身段表象上。美國癌症钻研中间曾對百余位體重超標的女性進行了問卷調查,這些人當中有3/4的人經過了反復減肥,每次減重超過4.5千克。在測試她們的體內天然殺傷細胞時發現,那些體重反彈次數至多的人(5次以上),體內天然殺傷細胞數量起码,而數年內體重连结恆定者這一細胞數量至多。

        專家認為,我們身體的能量重要來自脂肪、碳水化合物和卵白質,若是不吃肉和主食,隻代書貸款,吃蔬果,那麼長期下去卵白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足,攝入的能量大大減少,會導致營養不良、貧血、骨質疏鬆症的發生几率大大提高,進而影響身體各個機能,破壞身體康健。

        此外,並不是每種瓜果都具备減肥的结果,相反某些瓜果的含糖量很是高,若是長期吃這些瓜果來減肥,會適得其反。想要吃瓜果,也要選擇小番茄、蘋果這些糖分低的瓜果。

        女性慢跑減肥,需避開四大誤區

        前段時間熱播的電視劇《歡樂頌》中,大美男安迪天天起床后都會晨跑,這讓不少愛美男性爭相效仿。但是想通過慢跑減肥,也並非那樣簡單,有些誤區必要澄清。

        誤區一:天天隻慢跑20分鐘。不少人認為天天隻必要慢跑20分鐘,便可起到減肥结果,其實否则。因為人體內脂肪在運動時間超過半小時今后才能被調動出來,30分鐘的慢跑只是達到了有氧鍛煉的目标,減肥结果卻不明顯﹔要堅持跑40分鐘以上,才能充实燃燒脂肪,并且在跑的過程中不克不及求快,慢跑完今后最佳不要当即坐下苏息,要適當再走5分鐘路,壓壓腿或拉伸一下,這樣可避免构成肌肉腿。

        誤區二:跑步法子隻有一種。天天都做著同樣的慢跑,在短时间內可見效,可是長期以后,身體已經適應了,结果就不明顯了。是以,跑步法子必定要多樣化,可以快慢結合,瓜代進行。

        誤區三:晨跑最佳。有些人認為早上跑步最能減肥,因為早上空氣好,并且還沒吃東西,能把體內的脂肪敏捷燃燒掉,這是錯誤的。早上的空氣不是最佳的,并且空肚跑步對康健晦气,最佳應在飯后兩到三小時進行慢跑,這樣的減肥结果才明顯。

        誤區四:跑步一味求快。當我們跑得很快時,體內氧供應轻易不足,身體在做無氧運動,脂肪不克不及充实燃燒,是以也不克不及损耗掉脂肪。慢跑顧名思義就是渐渐地跑,跑步時呼吸均勻協調,不要出現上氣不接下氣的情況。

        炎天減肥,別忘三大飲食忌讳

        忌飲食單一,易致營養缺少。營養學家指出,女性不要為了減肥隻吃簡單食品,以低脂和單一飲食為主的節食習慣對女性身體有害,要以改變飲食習慣來节制體重。如操纵低脂肪烹調法來做菜,選擇供给康健食物的餐館,多參加與吃無關的活動。俄羅斯營養學家說,若是一個人5天內隻食用统一種食品,不僅會損壞身體狀況,還會使精力狀態不穩定,同時還影響新陳代謝與消化。别的,高卵白質飲食會導致腎結石,巧克力飲食會導致胃灼燒、不間斷的頭痛等。

        忌斷水減肥, 易致代謝紊亂。水是生命之源,人體的70%都是水份。日本拳擊手輪島功一於1989年發表了十天斷水減肥5千克的理論,隻在忍耐不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。專家指出,飲水不足會引发機體不斷積儲水份作為補償,使體內更易積聚脂肪,還可能引发人體代謝功效的紊亂,導致人體對能量吸取多、釋放少,更易便秘,皮膚干燥等,嚴重者更有可能脫水,很是危險。

        忌辛辣減肥,傷胃又傷皮膚。有人覺得吃辣可以減肥,因為吃辣轻易流汗,并且吃一點已使人有飽腹感,以是有減肥功效。但專家指出,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛乃至胃出血的危險。并且有的人吃辛辣反而會胃口大開,越吃越多﹔并且吃辛辣還會使皮膚變粗拙,冒出暗瘡,得不償失。(禹建)
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